[...] tak wcześnie dzisiaj?? Dzięki tak w ogole pany za odpowiedzi :-)). Miałem iść robic nogi rano ale spałem 4h wiec ide dalej kimac. Wkurzam sie ze tak mało śpię... spałem na 2 razy z przerwą posrało mi się i w nocy nie mogłem spać, to chyba od tej zmiany czasu drop set fajna sprawa, ale trzeba zrobić tak z 3-4 zmniejszenia ciężaru żeby wykorzystać [...]
[...] je zmasakrować na cały tydzień. Ćwicze, już rok bardzo poważnie. Byłbym wdzięczny gdybyście mi pomogli oczywiście wiem, że jesteście zajęci dlatego nic nie myśle. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku, a w sobotę i niedziele regeneracja. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 2. Wyciskanie [...]
Witam, Waze ok 80 kg, wzrost 184, wiek 19, staz rok, pozniej rok przerwy i teraz ok 2 miesiecy po powrocie. Trenuje 3 razy w tygodniu, scislej diety nie mam, ale wiem, co jesc (rano owsianka albo cos podobnego, w ciagu dnia ryz z kura lub tunczyk, na noc twarog). Kupilem gainera whey mass gain 3 kg, stosuje go jako zastepstwo posilku, bo nie [...]
[...] dieta : I. 10 jaj (forma dowolna,jajecznica,gotowane itp.),2 kromki pieczywa,owoc (jaki chcesz np.banan,jabłko) II.250 g piersi z kurczaka,500g ziemniaków,warzywa(papryka,brokuł itp.) 25g smalcu II.To co w II IV.Placek(naleśnik/omlet) np.100g mąki+2 jajka,owoc Trening trzy razy w tygodniu. Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-06-13 21:00:30
[...] trochę spadek zaburzył ślub, gdzie przez tydzień nie było jak przygotować posiłków. Ale po oczyszczeniu się już zrzuciłem kolejne 3 kg. A dieta to raptem 2,5 miesiąca. Może trochę za szybko, ale brak u mnie negatywnych efektów. Siła zostaje, kondycja idzie w górę, a wystarczyły tylko aeroby 3 razy w tygodniu po 50 minut. Dieta ok 2700-2900kcal.
[...] Dzisiaj poczułem mocno nogi,bo dołożyłem w siadach w bandażach 10kg a nie 5kg. Było ciężko,ale to dobrze. Już nie będę robił takich przeskoków. Nieco gorzej z klatką. 2 razy wypiął mi się pasek i miałem problem z dociśnięciem 140 kg z 10cm. Wyglądało to tak: Czas trwania treningu: 2h Przysiad RAW: 125kg 3x3 Przysiad Bandaże: 160kg 3x3 [...]
[...] technikę i to taka trochę ,,głupiego robota". Wyglądało to tak: Czas trwania: 2h MC RAW: 175kg 3x3- miło łatwo i przyjemnie MC Kostium: 200x1+1(pełny) 200x1+1 i tak 3 razy w samej dupie od kostiumu; dążyłem do 9 powtórzeń(tak żeby wyszło wg planu 3x3),ale na koniec pominąłem to ostatnie powtórzenie, więc wyszło 8; Dociąganie: 7,5cm(pełny [...]
Witam wszystkich! Mój plan treningowy ktory stosuje od 2 miesecy 2 - 3 razy w tygodniu -> wyglada on tak robie krotka rozgrzewke (raminona,tułów,nogi,itp.) pozniej przechodze do konkretnych cwiczen : -wiosłowanie sztanga - 10 powtórzen po 5 seri z ciezarem na sztadze 22kg + jedna super seria -uginanie sztangi na stojąco 10 powtórzen po 5 seri [...]
[...] 13x20 Brzuch: Allahy 12x6x5 Ab wheel 12x4 Kołyska 12x4 Waga 93,4kg Cardio 30min Odczucia: Po wczorajszym treningu tak mnie nogi w nocy bolały że szok miałem tak z 4 czy 5 razy w życiu, oraz niestety lewe kolano ale dało się żyć najgorzej przy podnoszeniu z ziemi 45 czy 50kg hantli. Totalnie się nie wyspałem co trening jakoś tam poszedł. [...]
[...] Po zakupach na trening, na jedno szkoda że tak wcześnie trenowałem bo z rańca dostałem trening od Brzyta. Zobaczmy co wyjdzie z tego bo będę miał 3 trening w tygodniu + 2 razy moblity po 1h jak mi mówił, jeszcze ma mi to dosłać. Albo może coś jeszcze zmieni , zobaczmy, ale dobra co do treningu – po raz pierwszy u siebie robiłem box squad.. [...]
[...] poprawić humor lub do dodania sobie animuszu gdy muszę załatwić jakąś niezbyt przyjemn a sprawę, a kiedyś tak n ie było miałem niezłą kondycję , alkohol miałem w ustach 3-4 razy w roku i było fajnie , nie chcę aby moje życie już tak wyglądało do konca jak teraz ( a przy tym trybie życia może to nastąpić niedługo ) Nie chcę tu iść na łatwiznę i [...]
[...] 110 cm Pas: 89 cm Udo: 60 cm Lydka: 41 cm Procent tluszczu: 19 % Codziennie rano: 10x30 brzuszkow nogami zaczepionymi o lozku - zwis w dol 10x20 pompek 12 km biegu 3-4 razy w tygodniu 1-2 godziny plywania, z obciazeniem duzym. I tu sie nasuwa pytanie, czy moge cos w nim zmienic, poprawic. Dodam, ze nie znam sie praktycznie na wychowaniu [...]
[...] żebym pociągneła na maxa tymi 14, do otkazu. Więc tak zrobiłam. poszło 10-ty, 11-ty sama i następnę 12-ty, 13-ty i 14-ty raz za jego pomocą. Powiedział, że jeszcze z 1-2 razy mogłam spróbować. No ale tego nie zrobiłam, a jak odłożyłam, to żałowałam. Bardzo fajnie asekurowal, wymuszal żebym większość wysilku była moja. Podobało mi się 4. [...]
[...] była. Aha i zapomniałem o tym pisać, ale we wszystkich treningach wcześniejszych z których dałem wypiski na treningach 15 i 5 były wskoki na wał 5x5 a na pierwszym trenie piątek zeskoki z wału z wyskokiem na dole 5x5. Jak robiłem 2 razy tydzień trening 5 to na każdym były wskoki na wał 5x5. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-07-17 13:31:35
[...] sie komentrze "o kuzwa ale ci ladnie lapa urosla" Generalnie doszedlem do wniosku ,ze jesli cos nie rosnie to nalezy odjac polowe zelaza, zwiekszyc ilosc powtorzen i robic je 2 razy wolniej, a gdy pojawi sie nam w glowie swiadomosc z posiadania danej partii miesniowej i tego jak ona pracuje mozna sie bawic w dokladanie obciazenia.
[...] Dla mnie osobiscie to zbyt dramatyczna metoda i stosuje ja niezwykle rzadko na dosc malych ciezarach. Pamietajcie ze wykonanie jej to w realnym treningu jakies 20 zwrotow w gore i 20 w dol. Droga po "zygzaku" jest ok 2 razy wieksza(zaleznie od wykonania), ale najwieksze wrazenia daja owe zwroty akcji. Zyjcie dlugo i szczesliwie
[...] spozywam okolo +-5% 140g bialka, 90g tluszczy, 75g weglii, 1650kcal aktywnosc fizyczna tez oslabla, mialem dosyc codziennego meczenia brzucha, weidera skonczylem, teraz 3 razy w tygodniu go mecze co by nie sflaczal, basen normalnie (3x tydzien). cos tam ze sztangielkami (biceps, naramienne) i pompki we wtorki i soboty. jak sie zrobi cieplej to [...]
[...] szkoły, bo muszę odświeżyć kartę zdrowia u lekarza sportowego, na 2 lekcje nie opłaca się iść :-P Jutro wrzucę plan do oceny, ale przed tym mam jeszcze pytanko: Czy żeby zwiększyć efektywność treningu z priorytetem na plecy jest sens robić je dwa razy w tygodniu, np. podział na górę i dół pleców czy coś takiego? TRENING - SUPLEMENTACJA - DIETA -
2 lata temu miałam 6 razy w roku anginę ropną i 4 razy rodziłam kamienie, zaraz potem przytyłam 20kg a w zeszłe pół roku dodatkowe 5kg, miałam unieruchomioną nogę w sumie na 4 miesiące, bo 2 razy podchodziłam do kursu prawa jazdy i mi się naderwały więzadła skokowe od sprzęgła, a rok temu kaszlałam jakieś 110 dni, bo chwyciłam koklusz. Jeśli [...]
Dziennik RafalRRRR
